האם לרשתות החברתיות השפעה על השינה שלנו? כן. איך מתמודדים עם זה? כמה טיפים בפנים.
מכיוון שלבדוק מה חדש זה כל כך קל, חשוב להיות ערים לנושא וליצור הרגלים חיוביים שיעזרו לישון היטב.
הנה מספר טיפים לשימוש ברשתות חברתיות בהקשר של שינה:
1. לדבר עם הילדים/ות על היתרונות וגם על החסרונות של השימוש ברשתות החברתיות.
2. להפוך את ההתנתקות מהמסך להרגל. כולנו צריכים זמן להתרחק ולהיות לבד. זמנים טובים להימנע מהמסך הם כשאנחנו עם אנשים אחרים, בזמן האוכל ולפני השינה.
3. לשים לב ל-FOMO שלנו. הפחד הזה הוא אמיתי אך צריך ללמוד להתמודד איתו מבלי לבדוק את הסמארטפון, ואם חשים צורך עז לבדוק, כדאי להשתמש בתרגילים שיעזרו להירגע.
4. להשתיק התראות. לרוב המכשירים אפשרות לסמן לנו בקול או בתמונה שמשהו חדש קרה. כשההתראות עובדות זה עלול להגדיל את הפחד לפספס משהו, להפריע לשינה וליצור התמכרות למכשיר. נסו לכבות או להשתיק התראות וראו מה קורה.
5. להטעין את הטלפון בחדר אחר. להרחיק פיזית את המסכים בהם אתם משתמשים זו אסטרטגיה מועילה מאוד, בעיקר לקראת שעת השינה. שימו אותם במקום קבוע, הרחק מכם, כשעה לפני השינה.
6. לדבר עם רופא או יועץ. אם הרשתות החברתיות משפיעות כך על השינה או על היומיום שלך, אפשר לדבר עם איש מקצוע. הוא יכול לעזור לקצץ בשעות ולהפחית סיכון להתמכרות ולהגדיל זמן שינה.
מתורגם מתוך האתר של Sleep Foundation.
רוצים להעמיק בנושא? מחר אשלח מייל לרשימת התפוצה. אם עוד לא נרשמתם, אפשר ללחוץ כאן. זה בחינם. תמיד יהיה.
