זה פרק 8 מתוך הספר Coaching better every season.
לחזרה לתפריט המרכזי עם כל הפרקים עליהם כתבתי, לחצו כאן.
8. Ensure precompetition readiness - לוודא מוכנות לתחרות
סטיב קר שיחק בגמר ה-NBA וזכה ב-5 אליפויות.
הוא הגיע לעוד גמרים גם כמאמן. הוא מכיר את הלחץ של משחק רגיל, משחק פלייאוף ומשחק חשוב.
אחת העצות שלו למאמנים ולשחקנים ביום של משחק היא לקרוא. "להיאבד קצת במחשבות ובעלילה, לשכוח קצת מהמשחק".
אם יש אפשרות, כדאי ביום המשחק (בבוקר המאוחר) לקיים אימון קל שנקרא באנגלית walk through.
קולעים, משחררים קצת אנרגיות של התרגשות, עוברים על האסטרטגיה למשחק ועל תרגילים רלוונטיים וחוזרים בערב.
ניק סייבן (Saban) אוהב לומר שהכנה טובה מונעת משחק גרוע, אבל באנגלית זה נשמע יותר טוב:
Proper preparation prevents poor performance
הכנה טובה ליריבה עוזרת למאמנים המצליחים ביותר למקד את האימון האחרון לפני המשחק. הקבוצה יודעת מה היריבה תעשה ויודעת מה היא תעשה, והיא זוכה לתרגל את זה יום לפני המשחק.
ברמה גבוהות ועבור שחקנים עם ניסיון, טוב להגיד להם שעכשיו מתכוננים באופן ספציפי ליריבה.
בגילים צעירים יותר או ברמת ניסיון יותר נמוכה, עדיף לא לבלגן להם את הראש.
אפשר להתכונן ליריבה גם בלי להגיד לשחקנים שלנו שזה מה שאנחנו עושים.
לדבר על היריבה עלול להפריע יותר מאשר לעזור. "אם אנחנו מתכוננים אליהם סימן שהם יותר טובים ממה שחשבנו"
מה עוד חשוב כשמתכוננים למשחק?
שינה.
מלבד היתרונות הברורים של שינה, חוסר בשינה גם משאיר את הגוף ואת הראש בסטרס. שינה טובה פותרת את הבעיה לפני שהיא מתעוררת (תרתי משמע…)
אסטרטגיה קטנה ונחמדה מציעה לספורטאים להביא את הכרית שלהם מהבית לטורניר בו ישנים מחוץ לבית.
מנוחה.
אם ישנו טוב בלילה, לא חייבים שנת צהריים, אבל אם יש זמן ושקט, שנ"צ קצרה (עד 45 דקות) יכולה לעזור מאוד.
יש ספורטאים שמעדיפים לא לישון בצהריים, וזו כמובן העדפה אישית מקובלת.
תזונה - אוכל ושתייה.
לכל אחד ואחת העדפות משלהם וליווי תזונתי צריך להיעשות בידי איש מקצוע.
המלצה כללית מקובלת היא לא להתנסות במאכלים או משקאות חדשים לפני משחק, הגוף עלול להגיב בדרכים לא צפויות.
בנוסף, מזונות שקשים יותר לעיכול (שומניים, מלאים סיבים) לא מומלצים בדרך כלל קרוב לשעת המשחק.
האכילה מומלצת בכמויות ובמגוון שדומה ליומיום, בעדיפות לישיבה ליד שולחן ואכילה בנחת.
חימום לפני משחק.
חימום טוב מורכב בדרך כלל מפעילות אירובית קלה (בדרך כלל הלוך ושוב) בתנועה לכל הכיוונים, לאחריה מספר מתיחות דינמיות ופעולות ברמה טכנית וטקטית שדומות למשחק הצפוי, ברמת קושי מתגברת.
כמובן, משתדלים לא לעייף את הגוף אלא רק להכין אותו למשחק.
גם החימום משפיע על ספורטאים/ות שונים בדרכים שונות וחשוב לקבל משוב מהספורטאים/ות איך הוא משפיע עליהם.
לטובת אלה שעדיין משתמשים במתיחות סטטיות בחלקו האמצעי של החימום:
מתיחות סטטיות מפחיתות לזמן קצר את היכולת של השרירים לייצר כוח, אז אם מבצעים אותן, עדיף לא קרוב לתחילת המשחק.
הכנה מנטלית ורגשית.
ספורטאים/ות מוצאים דרכים מגוונות להתמודד עם ההתרגשות והלחץ לפני התחרות.
יש כאלה שאוכלים עוף, יש כאלה שעושים ג'אלינג, יש כאלה שרואים סרט מצחיק ויש כאלה שמנשקים חבר לקבוצה על הקרחת.
ביל ראסל, אלוף NBA 11 פעמים, הקיא לפני כל משחק "כמו לחבוש קרסוליים."
המחקר הפסיכולוגי יודע כבר לומר שלכל אחד אזור פסיכולוגי מסוים בו הוא מתפקד בצורה הטובה ביותר.
האזור הזה נקרא IZOF ואפשר לקרוא עליו כאן.
תפקיד המאמנ/ת הוא לעזור לספורטאי/ת לבנות רוטינה לפני משחק, לזהות רמות עוררות ומחשבות ולבצע דברים שיאזנו את ההרגשה וישאירו את הספורטאי/ת בתוך האזור הרצוי.
לכל ספורטאי/ת יש אזור רצוי ולכן ההכנה של כל ספורטאי/ת צריכה להיות אינדיבידואלית.
בנוסף, מצבי רגש שונים יכולים להשפיע אחרת על כל אחד, ואין מצב ספציפי שהוא כשלעצמו טוב או רע לביצועים.
יש כאלה שצריכים להיות שמחים כדי לבצע היטב ויש כאלה שצריכים להיות כועסים. יש כאלה שתסכול מפריע להם ויש כאלה שצחוקים מפריעים להם.
הדרך הכי פשוטה להירגע היא לנשום. נשימות עמוקות מהאף מרגיעות את הגוף.
דרך נוספת להכנה מנטלית לתחרות היא דימיון.
הספורטאים מדמים מצבים שעשויים לעלות במשחק (טקטיים או רגשיים) ואיך יגיבו אליהם.
ההכנה הזו הופכת את האירוע במשחק למוכר, וכך ההתמודדות טובה יותר.
גם עבור מאמנים, הדימיון המוקדם עשוי לסייע להגיב במצבים מסוימים (שופט מחליט החלטה מעוררת מחלוקת, שחקן מתנהג לא יפה) או להתנהג במצבי משחק מסוימים (פיגור במשחק צמוד, יתרון גדול שמצטמצם).
בדימיון מוצלח משתמשים בכל החושים - ראייה, שמיעה, ריח, תחושה, טעם. ריח הזיעה באולם והטעם של התמר ברגעים אחרונים של משחק מעייף עושים את ההבדל בהכנה.
חוש הראייה יכול לבוא לידי ביטוי מהזווית של הספורטאי/ת (פנימית) או מזווית של צופה ביציע או מצלמות המגרש (חיצונית).
ספורטאים רבים משתמשים במוזיקה כדי להתכונן למשחק ולפעמים גם כדי לחזור ל-IZOF בזמן המשחק.
לכל ספורטאי/ת יש שירים משלהם שעוזרים להם להתעורר או להירגע. גם דימיון הופך להיות שלם יותר כאשר מדמיינים גם את המוזיקה הרלוונטית למשחק או התחרות.
נאום / שיחה לפני משחק.
כל סרטי הספורט מכילים סצנה בה המאמן נותן נאום מרגש/מעורר השראה/מטריף בחדר ההלבשה לפני המשחק, במחצית או בפסק הזמן, והקבוצה מנצחת במשחק או זוכה באליפות.
מה שנקרא, חיים בסרט.
בפועל, נאומים מהסוג הזה הם 1. נדירים. 2. לא נוגעים בכל אחד באותה דרך (ראו IZOF).
אחד ממאמני הפוטבול המובילים בארה"ב, לו הולץ, אמר פעם שהנאום לפני המשחק הוא אוברייטד.
כשהאתגר הוא ממש גדול, נאום רגשי או השראתי הכי מועיל.
כשהיריבה לא מוכרת או כשהספורטאים כבר מרגישים מוכנים, הם מעדיפים נאום שמתרכז בטקטיקה ובאסטרטגיה למשחק הקרוב.
אנסון דוראנס היה אוהב להקרין 8-10 דקות של ביצועים מוצלחים של הקבוצה שלו לפני שהן עולות למשחק חשוב.
לפני שהן עלו לשחק מול יריבה חלשה הוא היה מקרין ביצועים פחות טובים ומאתגר אותן לשחק טוב יותר.
העצה הראשונה היא שהשיחה לפני המשחק צריכה להיות קצרה, פשוטה וממוקדת. 2-3 עצות וזהו. חיבור של הצרכים לערכים של הקבוצה ושל השחקנים/ות עובד בצורה מיטבית.
יש מאמנים שאוהבים לשבת ולחשוב על כל פרט בנאום ההכנה למשחק. יש מאמנים שאוהבים לרוץ על חוף הים ולתת למחשבות שלהם לרוץ ולנאום "להגיע אליהם".
בכל מקרה חשוב לשים לב לתגובות הספורטאים לאורך הנאום ולאורך עונת המשחקים או התחרויות ולבצע התאמות כדי להצליח לספק לכל אחד או אחת מה שהם צריכים.
ביצוע רוטינות לפני משחק.
כדי לוודא שספורטאים מצליחים לבצע כל דבר שהם רוצים או צריכים לפני המשחק, כדאי להשתמש בצ'קליסט.
רשימה קצרה וברורה של פריטים חשובים שמעקב אחריהם בזמן יבטיח הצלחה של התהליך.
תחת סטרס של תחרות או משחק חשוב, לפעמים שוכחים או מתבלבלים.
הצ'קליסט מוודא שכל השלבים מתבצעים.
רוטינה לפני משחק חשובה כדי להנחות ולסייע לספורטאים להתכונן.
אין צורך במעקב של 100%, כי אנחנו לא רוצים להיות תלויים ברוטינה. מה יקרה אם הרוטינה תישבר מסיבה מסוימת? האם ניתן לזה לשבור אותנו? האם לא נוכל לבצע יותר שום דבר?
רוטינה צריכה להיות גמישה כדי לספק מענה לצרכים משתנים ביום של משחק או תחרות.
כדי לעזור לספורטאים לפתח רוטינה נעזור להם לרשום את כל המשימות והצרכים שלהם, להבין כמה זמן יידרש מהם כדי להשלים את כולם, ולפתח סדר מסוים שאפשר לחזור עליו ברמת עקביות גבוהה.
במפגשים של הקורס "מבפנים החוצה" אנחנו עונים על שאלות ומשתפים זה את זה באסטרטגיות אימון - כולל הכנה למשחקים.
אם מעניין אתכם ללמוד איך להיות מאמנים טובים יותר - הקורס הזה בשבילכם.
