מה יכולים לעשות ספורטאים כדי לנצל בצורה יותר טובה את שעות האימון שלהם?
הפעם נספר מה הספורטאי/ת יכול/ה לעשות כדי להתאמן בצורה יותר איכותית במהלך הקיץ (אבל זה נכון גם לשאר עונות השנה).
1. להתאמן ממש קרוב לקצה גבול היכולת.
זה נכון גופנית, אבל גם טכנית או מנטלית.
צריך להיווצר מעט תסכול. צריכה להיות הרגשה של "אני יכול/ה אבל זה לא מצליח, אם אני רק אעשה עוד כמה פעמים... זה בטח יצליח."
אחוז ההצלחה צריך להיות בין 80% ל-50%.
2. להוריד את השעון.
לא להחליט על כמות זמן. להחליט על כמות חזרות איכותיות.
"אני אבעט 21 בעיטות מעבר לחומה לפינה העליונה."
"אני אקלע 25 קליעות אחרי ספרינט כל המגרש."
3. לפרק את המיומנות לחלקים ואז להתמחות בכל חלק.
יש מיומנויות שלא מתאימות לפירוק. משחק הוא משחק.
אבל יש כאלה שכן.
דריבל.
הגשה.
קליעת עונשין.
פנדל.
דברים שאפשר לפרק - כדאי לפרק.
4. להתאמן כל יום קצת עדיף על פני להתאמן מדי פעם הרבה.
גם כי אנחנו שוכחים יחסית מהר וגם כי זיכרון מלמד יותר טוב מאשר למידה מחדש.
וגם, כי זה יוצר הרגל. וכשאנחנו עושים משהו כל יום (או כמעט כל יום), הוא הופך לאוטומטי.
5. לעבור להילוך איטי.
כן, אפילו יותר איטי ממה שנדמה לך שאפשר או כדאי.
בפוסט קודם (לחצו כאן) עלתה השערה שיותר מדי אביזרים זה משהו שעלול לעכב את ההתקדמות באימון, משום שלרוב הם כיפיים, אבל הם לא בהכרח מתאימים לתהליך.
