העובדה הפשוטה היא שכדור הארץ אינו זקוק לעוד אנשים מצליחים [...] הוא זקוק לאנשים שחיים היטב במקומותיהם.
דייויד ו. אור.
הספר שבילי המיינדפולנס הוא לא רק ספר תיאורטי על עולם המיינדפולנס, אלא גם מציע תרגולים מעשיים המתאימים לפרק בו הם מופיעים. בנוסף, אפשר למצוא בתחילת הספר קישור לערוץ יוטיוב מיוחד לספר הכולל הקלטות של תרגולים נוספים.
פרק 1
מיינדפולנס הוא תשומת לב המופנית לעבר שלושה היבטים של החוויה: תחושות, רגשות ומחשבות, באופן פתוח, ער, מקבל ויציב.
ישנה חשיבות לא רק לדברים אליהם אנחנו שמים לב, אלא גם לדרך בה אנחנו עושים זאת.
אין טעם לשים לב לחוויה שלנו ברגע הנוכחי אם אנחנו משתמשים בתשומת הלב הזו כדי לשפוט את עצמנו ולגרום לעצב רב יותר.
כמו דג מחוץ למים, גם ההרגלים שלנו שנחשפים למודעות עלולים להיאבק.
מי אהיה אם אפסיק לבקר את עצמי בלי הפסקה?
איך אשרוד אם אקשיב למחשבות הכואבות?
או לחילופין,
מי אהיה אם אמצא קול של חמלה ואפנה אותו לגוף שלי, למחשבות שלי?
יחס פתוח ומקבל משמעותו לתת למה שאנחנו רואים להיות.
לא להתעלם. להתייחס. לא לנסות לשנות. לא לנסות לשפר.
יחס ער ויציב משמעותו שאנחנו שמים לב לאופי הרגש שמתעורר בנו, ובהדרגה בוחרים לפעול בעקבותיו בצורה שמשחררת אותנו ועוזרת לנו להתקדם.
היציבות תעזור לנו לגלות שכדאי לזהות מה עובר עלינו, אך לא להזדהות עם זה. זה שאני עכשיו חש קנאה לא אומר שאני קנאי. הקנאה עשויה לחלוף ואני עשוי להפוך להיות אדם נדיב.
פרק 2
תזכורת: הגוף שלנו ושל אחרים משתנה כל הזמן.
אנחנו חווים כאב בעצמנו וחווים כאב דרך אחרים שכואבים.
עם זאת, כאשר נשכיל להבין שהכול משתנה, כל הזמן, נוכל להימנע מהסבל המתלווה לכאב.
הסבל הוא הפרשנות הלא נעימה לחוויות שאנחנו חווים. ביכולתנו להשתחרר ממנו.
"אתה נראה כמו מתרגל
כאשר בטנך מלאה והשמש זורחת.
וכמו טיפוס רגיל
ברגע שהדברים משתבשים."
החשיבות בתרגול המיינדפולנס היא לדעת להגיב בחמלה ובצורה בונה כשהדברים לא מתקדמים כפי שציפינו.
שעמום הוא היבט שגורם לשליליות ולחיפוש ריק אחר ריגושים.
עניין אינו תלוי באובייקט שאנחנו מתייחסים אליו.
עניין הוא איכות שאפשר להעיר גם מבפנים.
אפשר להתעניין מחדש בפעולה שחזרנו עליה אלפי פעמים, באדם שאנחנו מכירים היטב, בכל דבר אפשר להתעניין באופן פעיל.
אנחנו מצמידים את השמחה שלנו לעולם שמשתנה כל הזמן, וכשהעולם מסתדר כמו שאנחנו רוצים - אנחנו שמחים.
מה קורה כשהוא לא? מה קורה כשהעולם עושה מה שהוא עושה תמיד - משתנה?
אז אנחנו כבר לא שמחים.
זה בעייתי כי כך אנחנו תמיד מחפשים אחרי התנאים שיובילו אותנו לשמחה.
ואפשר להיות שמחים מדברים ללא תנאי.
חברות או אהבה שתלויות בתנאים חיצוניים לא יחזיקו מעמד זמן רב ובטוח יחוו עליות וירידות רבות.
