אני מרצה הערב (19.6.22) בירושלים בפני מאמנים ומאמנות, ביחד עם רשימה מכובדת של מרצים.
אם אתם מאמנים בירושלים או שבא לכם לקפוץ לשם הערב - בואו, יהיה מעניין!
וגם - זה מאוד מרגש אותי.
אני משתמש בכלים שעומדים לרשותי כדי להתמודד עם זה:
1. נשימות עמוקות. כל פעם שאני מרגיש סטרס לקראת הרצאה אני נושם עמוק וזה מרגיע אותי.
2. מסגור מחדש. דפיקות הלב, הפרפרים בבטן, מחשבות איך יהיה - כל אלה מאפיינים לחץ (פרשנות שלילית) אבל גם התרגשות ומוכנות (פרשנות חיובית).
3. הסתמכות על מומחה חיצוני. אם שני זמור בחרה בי אז יש לה את הסיבות שלה ואני אהיה בסדר.
4. דיבור עצמי. אני מעודד את עצמי, מזכיר לעצמי מקרים קודמים שהתרגשתי בהם ויצא אחלה, ואומר לעצמי שיש לי ניסיון ואני אדיר ויהיה בסדר.
לחצו כאן כדי לקרוא עוד על דיבור עצמי.
5. דוגמה אישית. איך אני יכול להציע לספורטאים ולספורטאיות (וגם למאמנים ולמאמנות ולהורים) לצאת מאזור הנוחות אם אני לא עושה את זה בעצמי?
לחצו כאן כדי לקרוא עוד על דוגמה אישית.
6. ניסיון קודם. בתור שחקן וגם בתור מאמן אני יודע שאני לפעמים מתרגש, אבל כשהג'אמפ בול באוויר והמשחק מתחיל, אני פשוט שם, נוכח, בלי מחשבות או מתחים.
7. שירים. יש לי שיר מיוחד שכל פעם שאני מתרגש או מתוח אני שם אותו בפול ווליום וזה עוזר לי לנטרל את ההרגשה.
8. שיתוף. שזה, למעשה, מה שאני עושה עכשיו.
לחצו על התגית האדומה "כלים מנטליים" לעוד כלים מנטליים.
