#14 - מריה שראפובה:

באקדמיה של ניק בוליטיירי:

5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

‍

#13 - מייקל פלפס

6:00 מתעורר

7:00-9:00 אימון שחיה

9:00-10:00 אימון כוח

10:00-12:00 אוכל

12:00-13:00 מנוחת צהריים

16:00-18:00 אימון שחיה

18:00-20:00 ארוחת ערב

20:00-22:00 זמן עם אשתו והבן שלו

22:00 למיטה

‍

‍

#12 - כריסטיאנו רונאלדו:

מה רונאלדו עושה אחרי משחק בית?

אוכל (הרבה פחמימות כדי להחזיר אנרגיה) ושותה כדי להחזיר נוזלים.

אמבטיות חמות/קרות לסירוגין - 5 דקות חם, 3 דקות קר, למשך חצי שעה.

שחייה בבריכה למשך 20 דקות בשקט מוחלט.

סילוני מים שמעניקים סוג של עיסוי.

"אמבטיה טורקית" שגורמת לגוף להירגע עוד יותר ועוזרת לו להירדם.

‍

#11 - טום בריידי:

קוורטרבק בליגת הפוטבול הטובה בעולם, ה-NFL.

לו"ז יומי אחרי סיום העונה:

05:30 - מתעורר, יוצא לחדר הכושר.

08:00 - ארוחת בוקר עם אשתו ושני הילדים.

10:00 - מבלה בחוף הים.

11:00 - שנת צהריים.

12:00 - ארוחת צהריים.

13:00 - לגלוש ולהתאמן.

16:00 - מסאג' וטיפולים.

18:00 - ארוחת ערב עם המשפחה.

19:00 - עובר על וידאו, מתכננים אסטרטגיה יחד עם המאמן, זמן לעבודה התנדבותית.

19:30 - זמן עם המשפחה, מקריא סיפור לילדים.

20:30 - כיבוי אורות ושינה.

#10 - דור סער
דור מתחילה את השנה השלישית באוני' מיין, שם היא משחקת בליגה הראשונה של המכללות בארה"ב (דיוויז'ן 1) בתור רכזת ראשונה.
הנה לו"ז לדוגמה של יום שני:
‍

7:00 קמה ויוצאת לקלוע באולם (דור קולעת - לא זורקת, קולעת - 400 קליעות ביום בתקופת ההכנה לעונה)
לאחר מכן ארוחת בוקר, ולכיתה.
9:00-9:50 שיעור ראשון.
10:00-10:50 שיעור שני.
שיעורים במרכז למידה
ארוחת צהריים
13:00-13:50 שיעור שלישי.
15:00 אימון כוח
16:15-18:45 אימון קבוצה
ארוחת ערב.
שיעורים אם עוד נשאר.
לישון.

ללו"ז השבועי המלא של דור אפשר להיכנס לקישור הזה.

‍

#9 - סרינה וויליאמס

יום ממוצע שלה נראה כך:

7:00 ארוחת בוקר

8:00 אימון טניס עם אחותה ונוס ועם אבא שלהן

12:00 הפסקה לארוחת צהריים

14:00 אימון כוח

16:00 שיעור ריקוד*

17:00 התאוששות / שיקום

18:00 ארוחת ערב עם המשפחה

20:00 מדיה חברתית, פרסום, שיווק

00:00 לישון

*פעם הייתה רצה או רוכבת על אופניים, אבל נהנית מאוד מריקוד וזה מחליף לה את האירובי.

‍

כל יום רוטינה #8 - סטפן קארי
יום ללא משחק:

‍
8:00 מתעורר
8:15 משחק עם הילדים
8:30 ארוחת בוקר
9:30 אימון יכולת גופנית וכדורסל
12:00 אימון נוירו-קוגניטיבי
14:00 ארוחת צהריים
15:00 התאוששות
17:00 שנת צהריים
18:30 ארוחת ערב
20:00 זמן עם המשפחה
21:30 סרט
22:30 "זמן ללא מסך"
23:00 למיטה

‍לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.