זה חלק 3.
רובנו מאמינים שאם נחזור על פעולה מספיק פעמים היא תישאר לנו בזיכרון.
אפילו נתנו לזה שם: "זיכרון שריר".
האמונה הזו לא מבוססת.
המדע יודע להגיד, כבר כמה עשרות שנים שיש דרך יותר טובה להתאמן.
עכשיו אל תבינו לא נכון. אמונה היא חשובה, כן? אפילו הכרחית.
אבל זה לא מספיק.
זה טוב שנאמין שאנחנו מתקדמים. אבל לא פחות חשוב - חשוב שבאמת נתקדם.
חזרות יכולות לעזור כשאנחנו רק מתחילים.
כשאנחנו מתקדמים, יש ערך גדול למגוון תנועות, למרווח בין חזרות ובין אימונים ולשילוב אלמנטים שונים.
אם המשפט הזה נשמע לכם מוכר, זה כי כתבנו אותו כאן וגם כאן.
למה? כי לומדים יותר טוב כששומעים משהו או קוראים אותו יותר מפעם אחת.
לחצו כאן כדי לקרוא על המושג "חזרות ללא חזרה".
למה חשוב לרווח בין חזרות ובין אימונים?
משום שעל מנת להכניס משהו לזיכרון לטווח ארוך אנחנו צריכים לעשות, לשכוח, לעשות, לשכוח, להכניס להקשר, לשלב עם עוד תחומים. וזה אי אפשר לעשות ביום אחד.
הכנסת פעולה לזיכרון לוקחת ימים, אפילו חודשים או שנים. לכן למידה מרווחת עובדת יותר טוב.
למה חשוב לשזור נושאים זה בזה?
1. משום שההקשר של הנושאים הוא חשוב.
צריך לדעת לבוא לעזור בהגנה, אבל צריך גם לדעת מתי. ועל מי. ואם בכלל.
2. משום שלמידה קלה מאוד לא נשארת בזיכרון לזמן רב.
כשאנחנו משלבים מספר נושאים יחד, הלמידה מרגישה איטית יותר, אבל משום שהיא קשה ואנחנו מתאמצים יותר, היא גם נשארת לזמן ארוך יותר.
כמה חזקה האמונה שלנו בחזרות לעומת שילוב וגיוון?
מחקרים שהראו לנבדקים שהם ביצעו יותר טוב בעזרת שילוב וגיוון - ממש הראו להם תוצאות של הלמידה שלהם - לא הצליחו לשנות את האמונה של הנבדקים.
חשוב להדגיש: יש ערך בידיעה של "הבסיס".
העובדה שלמדתי משהו פעם והפכתי להיות בו טוב לא אומר שצריך להפסיק להתאמן עליו.
קליעת עונשין בכדורסל היא פעולה חשובה שצריכה להיות מתורגלת באופן עקבי. אצל רופאים זיהוי של שפעת צריך להיות מתורגל באופן עקבי. זו מחלה נפוצה.
חשוב שקליעת עונשין תהיה במצב משחק: תחת לחץ של השלכות, כשכולם מסתכלים, בעייפות. אבל חשוב להיזכר במיומנות הזאת.
לא ליפול במלכודת של "אני כבר מכיר את זה עשיתי את זה המון אני לא צריך להתאמן על זה".
כשמאמנים קבוצה צריך להתכונן למשחק הבא - אסטרטגיה שלנו, טקטיקה מול היריבה.
צריך גם להתאים את התרגילים וההגנות שנשחק לתרגילים ולהגנות של היריבה.
צריך גם לאפשר חזרות ברמה האישית על אלמנטים בסיסיים: כדרור, מסירה, סיומות.
את כל אלה צריך לחבר ביחד לקראת המשחק הבא, בצורה שתהיה מעניינת ורלוונטית.
כך בדיוק נראית שזירה של נושאים. נוגעים בכל נושא, כמעט בכל אימון, לאורך תקופה.
הגישה האקולוגית מציגה דרך אחרת להסתכל על הנושא, כמו שמציג כאן בצורה יפה וקצרה רוב גריי, אחד מהמומחים העולמיים ללמידה מוטורית:
