בלוג

למידה, חוסן מנטלי, יכולת גופנית, חינוך, אימון, סיפורים מעוררי השראה, ביקורות ותקצירי ספרים, רוטינות וסיפורים של מאמנים וספורטאים, סרטונים עם מסר מאחוריהם, ציטוטים ועוד ועוד, בחינם, כאן בפנים:

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

למידה, חוסן מנטלי, יכולת גופנית, חינוך, אימון, סיפורים מעוררי השראה, ביקורות ותקצירי ספרים, רוטינות וסיפורים של מאמנים וספורטאים, סרטונים עם מסר מאחוריהם, ציטוטים ועוד ועוד, בחינם, כאן בפנים:

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

יוטיוב שם לב שאני מתעסק בשני נושאים לאחרונה, והציע לי סרטון שמשלב את שניהם: קובי בראיינט ממליץ על מדיטציה (זמן שקט עם עצמך) אפילו 5 דקות ביום:

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ. 6/2/20. גלעד ערמון. יוטיוב שם לב שאני מתעסק בשני נושאים לאחרונה, והציע לי סרטון שמשלב את שניהם: קובי בראיינט ממליץ על מדיטציה (זמן שקט עם עצמך) אפילו 5 דקות ביום: מה קובי בעצם מציע?

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

דוקטור רוברט מאורר עוזר לנו להבין איך ליישם את דרך הקאיזן בחיינו היומיומיים.

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

הוא אמר לקהל שלפעמים מדיטציה עשויה להקל על הכאב והוא ממליץ להם לנסות דקה אחת של מדיטציה כל יום. מאורר ניגש אליו בסיום ההרצאה ושאל למה הוא חושב שדקה אחת של מדיטציה תעזור להם. "כמה זמן שיטות המדיטציה קיימות בעולם?" שאל המומחה את מאורר.

ארבעת שלבי ההרגל

ארבעת שלבי ההרגל וכלים ראשוניים לשבירת הרגל רע או יצירת הרגל טוב.

ארבעת שלבי ההרגל

אני אעשה מדיטציה במשך דקה אחת בשבע בבוקר במיטה שלי. אתאמן כל בוקר בשעה 8:00 בחדר הכושר למשך 30 דקות. צימוד הרגלים. הוא כלי נוסף: "אחרי [הרגל נוכחי] אני אעשה [הרגל חדש].". אחרי שאני שותה קפה אני אעשה מדיטציה למשך שתי דקות.

11 אליפויות חלק 3

תובנות ומחשבות מתוך הספר שמסכם את קריירת האימון של פיל ג'קסון. חלק 3.

11 אליפויות חלק 3

זה תהליך מתמשך שלא מוגבל רק לזמני מדיטציה. כדי להביא לשינוי אמיתי אנחנו צריכים ליישם את העיקרון הזה כל היום, לא רק בזמן מדיטציה. ג'ורג' ממפורד קרא לזה מדיטציה הרחק מהכרית.

ויל 7

פוסט שביעי מתוך האוטוביוגרפיה המעולה של וויל סמית'.

ויל 7

בהמשך התקופה שלי שם התחלתי לקרוא על מדיטציה. הרעיון של להתבונן במוחי נראה לי מסקרן. חשתי לרגע אחד חולף מה שיותר מאוחר אכיר בתור שלווה. ביום ה-10 התחלתי לעשות מדיטציה. ביום ה-11 ויתרתי על המדיטציה. הרגתי שהמוח שלי תוקף אותי.

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

בשיחה עם תומר דיברנו על מה זה מיינדפולנס, מה הקשר בין מדיטציה לביצועים בספורט, איך התרגול משפיע על אורח החיים שלנו ומה זה לעזאזל מים?

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

בשיחה עם תומר דיברנו על מה זה מיינדפולנס, מה הקשר בין מדיטציה לביצועים בספורט, איך התרגול משפיע על אורח החיים שלנו ומה זה לעזאזל מים? "זאת תפיסה שיש לנו שהיא גם תרבותית, אנחנו קוראים לזה The feel good society.

לא קל לעקוב אחרי הכול

כשאנחנו חווים את היומיום שלנו, אנחנו לא שמים לב לדברים רבים - ריחות, מראות, קולות. היכנסו פנימה ובידקו אם אתם מצליחים לשים לב.

לא קל לעקוב אחרי הכול

עשו מדיטציה במשך עשר שניות. עכשיו, בזמן שאתם נושמים, העוזר/ת שלכם יקריאו לכם את החידה הבאה. אתם מתבקשים לא לקרוא את החידה מראש. כל המטרה היא שתתמקדו, תירגעו, ותחשבו באופן מאוד צלול – בעודכם עומדים על רגל אחת או מאזנים ספר על הראש. טוב. התמקמו.

wherever you go there you are / jon kabat-zinn

בספר נפלא שכתב אחד ממובילי הגישה של המיינדפולנס אפשר למצוא מחשבות מעוררות ומאירות כדי שנוכל להמשיך במסע שלנו.

wherever you go there you are / jon kabat-zinn

תרגול מדיטציה הוא לא רומנטי. הדברים שאנחנו צריכים להרהר בהם ולהשתפר בהם אינם נעימים, והם מעוררים בנו התנגדות גדולה. רק לתרגל מדיטציה זה לא מספיק. לעשות את זה כי זה נחשב מגניב או כי מישהו מפורסם עושה את זה לא יעזור לנו לצמוח.

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

כמה מחשבות אחרונות מהפרקים 9+10 של הסדרה על העונה האחרונה של הבולס הגדולים של שנות ה-90.

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

עושים מדיטציה. מנסים להגיע לעכשיו. רוב האנשים חיים בפחד כי אנחנו משליכים את העבר על העתיד. מייקל הוא אחר. הוא אף פעם לא היה בשום מקום אחר. המתנה שלו לא הייתה שהוא יכול היה לקפוץ גבוה, לרוץ מהר, לקלוע לסל. המתנה שלו הייתה שהוא היה נוכח לחלוטין.

מורה טוב משתמש ב...

המחשבה הראשונה מאחורי "תמיד קדימה" היא שלא משנה מה אנחנו חווים, אפשר ללמוד מהחוויה ולהמשיך הלאה.

מורה טוב משתמש ב...

חידות, מדיטציה, עבודה בשדה, התנדבות בקיבוץ, קיבוץ נדבות, חבטות, צעקות, ספל תה, מעדר, הירח, זיקוקי דינור, אפילו הזן עצמו יכול להיות מושא ללעג אם הפך למשהו שכולא את מחשבתו של התלמיד.

אטרקטיבי / דוחה

איך הופכים הרגל טוב לאטרקטיבי? איך הופכים הרגל רע לדוחה?

אטרקטיבי / דוחה

אחרי שאבצע מדיטציה בבוקר (צריך), אשתה כוס שוקו (. רוצה. ). אחרי שאעשה אימון כוח (צריך), אצפה בפרק מהסדרה האהובה עליי (. רוצה. ). אחרי שאשלוף את הטלפון מהכיס (. רוצה. ), אעשה 10 שכיבות סמיכה (צריך).

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

למה שינה חשובה, עד כמה היא חשובה ואיך משפרים ביצועים בעזרתה?

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

קריאה. , מדיטציה. , תרגילי נשימה, יומן, כתיבת רשימת מטלות. בסופו של דבר, האריכו את זה ל-10 או 15 דקות אחרי שאתם רואים שזה עוזר לכם להירגע ולסיים את היום שלכם. להרבה ספורטאים יהיה קושי עם מוח שעובד שעות נוספות ואין להם אסטרטגיה לנהל את המחשבות האלה.

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

אנחנו חיות חברתיות והצטרפות לטרנד מחברת אותנו לחברה גדולה יותר. מיינדפולנס נראה כאילו זה יכול להיות אחד מהדברים האלה. זה לא.

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

האם המיונז עשה מדיטציה לפני שהוכנס לצנצנת? בין אם הסיפור הזה היה אמין ובין אם לא, כדאי לומר משהו על קבלת החלטות מושכלות, במיוחד כשמדובר במשהו שקשור לרווחה שלכם. הנה מה שידוע על מיינדפולנס: זה קיים כבר 2500+ שנים.

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

מה זה אומר להיות קשוב? מה ההגדרות השונות למיינדפולנס (קשיבות)? איך זה משפיע על הדרך בה אנחנו חיים את היומיום שלנו?

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

כמעט כל מי שניסה מדיטציה מסוג כזה או אחר, או מי שניסה לשים לב להווה, גילה מהר מאוד שהמחשבות והרגשות שלנו מתחלפים ונודדים וקשה לעצור אותם ולהישאר ברגע הזה. קשה להישאר, אבל אפשרי לחזור לרגע הזה. המחשבה נודדת למבחן ההוא שנכשלת בו?

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

גל מקל משתף את כל מי שרוצה לשמוע בתובנות שרכש מהקריירה שלו עד עכשיו, מתוך מפגש של "חמש אצבעות".

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

מדיטציות. דימיון מודרך לפני משחק. בהתחלה זה נראה מתיש. בא שעה לפני אימון, מתחיל להתכונן – חיזוקים, כוח, מתיחות, לפעמים לעזוב שעה אחרי. בהתחלה זה קשה. הקושי של היום זה ההרגל של מחר.

על חשיבות שחרור אחרי אימון

היום נגלה מה המטרה של שחרור אחרי אימון ומה יכול לכלול שחרור של ספורטאים.

על חשיבות שחרור אחרי אימון

שחרור יכול לשלב המון דברים בתוכו, ממתיחות וגליל על מנת להפחית נוקשות של השריר, פעילות אירובית קלה להורדת קצב הלב בצורה הדרגתית ופינוי תוצרי לוואי מהפעילות, מדיטציה קצרה ותרגול נשימות. כל ספורטאי הוא שונה ואין לדעתי משהו שנכון לכולם.

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

הקבוצות הגדולות אי פעם מחזיקות בקפטנים בעלי תכונות מסוימות שאיפשרו להם להגיע לאן שהגיעו. פוסט שביעי בסדרה - שליטה ברגשות.

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

הוא שאל, בין השאר, האם בני אדם שמבצעים מדיטציה מתאוששים מהר יותר ממצבים קשים? בניסוי שהשווה בין 14 אנשים מנוסים מאוד במדיטציה ו-14 שלא, מכות חום כואבות (אבל לא מסוכנות) נשלחו לכיוון היד של כל אחד מהמשתתפים.

היבטים פסיכולוגיים בפציעות ספורט / סימה זך

איך יכולה הפסיכולוגיה של הספורט להפחית סיכון לפציעות ולעזור לשיקום מהן?

היבטים פסיכולוגיים בפציעות ספורט / סימה זך

התערבויות פסיכולוגיות שונות (דיבור עצמי וטיפול בדפוסי התקשורת עם המאמן, למשל) הוכחו כמפחיתות סיכון לפציעה, ביחד עם טכניקות לוויסות עירור והגברת הריכוז כמו מדיטציה, אימונים למיקוד קשב ועוד.

איך לשבת / How to sit

זה כנראה ה-ספר בו היחס בין אורך הספר לבין התועלת שהוא מביא הוא הכי גדול. תרגמתי חלקים מרכזיים לטובת מי שלא ימצא את הספר בחנויות.

איך לשבת / How to sit

אין צורך לשבת על מנת לבצע מדיטציה. אפשר לחתוך ירקות, לשטוף כלים, ללכת – ולהתבונן פנימה. כדי להתבונן פנימה, עליך לעצור את כל התהליכים המודעים ולדעת מה קורה בפנים. רבים מאיתנו ממשיכים לנסות לעשות עוד ועוד.

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

בספר שכתב בראיינט הוא מתאר את המחשבות, התחושות והרגשות שלו לאורך הקריירה, ולדעתי זהו ספר חובה לקריאה לכל ספורטאי וספורטאית. בחלק הראשון הוא מדבר על הגישה שלו לחיים ולמשחק וגם על עשייה ועל אימונים.

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

לפעמים הייתי זורק יותר ג'אמפים, לפעמים הייתי עושה מדיטציה ולפעמים הייתי צריך לנוח אז הייתי ישן. הכול לפי הצורך של הגוף שלי. 39 היה לי חשוב להיות בכושר, ריאות וגם רגליים. האימונים שלי היו מכווני כדורסל, כלומר הפחתת זמן התאוששות בין ספרינטים.

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

הספר הזה מדבר על כל דבר שאנחנו רוצים לעשות, ובאמת אפשר להחליף את "כתיבה" ב"נגינה" או "ספורט מקצועני" או כל דבר שכזה.

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

מדיטציה היא הדבר הכי קרוב שאני מכירה לספונג'ה למוח. עשר דקות בתוך העננה המוזרה הזו, ומשהו משתנה. הדבר הזה שמשתנה, על פי מאות מחקרים, הוא גלי המוח שלנו. הם מאטים ומעמיקים. לא צריך להיות מומחים למדיטציה או לעשות קורס מיוחד.

Sacred hoops 2

מייקל ג'ורדן, התקפת המשולש.

Sacred hoops 2

בפעם הראשונה שתרגלנו מדיטציה, מייקל חשב שאני צוחק. באמצע התרגול הוא פקח עין אחת כדי לבדוק שכל חבריו לקבוצה אכן משתתפים בזה. הם השתתפו. מייקל תמיד טען שהוא לא צריך את "הזן הזה" משום שכבר הייתה לו השקפה חיובית על החיים. לא התכוונתי להתווכח.

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

איך מעריכים אופי של אדם זר? האם לפגוש אותו פנים אל פנים מהווה יתרון? בספרו 'לדבר עם זרים' מלקולם גלדוול בדק את הנושא גם בעזרת צלילה אל מערכת המשפט בניו-יורק.

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

הוא התחיל לעשות מדיטציה וגילה שזה מקל עליו. סולומון ניצב מדי יום ביומו מול. אותה הבעיה שעמדה בפני נוויל צ'מברליין. ובפני השירות הדיפלומטי של בריטניה בסתיו 1938: הוא התבקש להעריך את אופיו של אדם זר.

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

לפני 50 יום הצבתי לעצמי מטרה לכתוב כל יום על רוטינה אחרת של מקצוענים, מסוכות עד חנוכה. חנוכה מתקרב, ואנחנו ממשיכים.

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

לא מזמן חגג 21 והוא משתף בלו"ז היומי שלו ביום בו יש אימון קבוצה: 4:45 השכמה, שוטף פנים, קפה. 5:00-5:20 מקפיץ כדור. 5:20-5:40 מדיטציה, קורא קצת ספר. 5:40-6:00 סרטון מוטיבציה ועובר על הלוז היומי. 6:00-6:30 ארוחת בוקר. 7:00-8:00 אימון טכניקה קל. 8:15-10:00 אימון

26 תובנות מתוך הספר הלב הנבון

עקרונות הפסיכולוגיה הבודהיסטית כפי שהם מוצגים על ידי ג'ק קורנפילד בספר הלב הנבון.

26 תובנות מתוך הספר הלב הנבון

במקרים רבים, אנשים שמתחילים ללמוד מדיטציה ומתאמנים בקשב שואפים להגיע לשקט ולשלווה. לרוב, מצפה להם הלם רציני. שעת המדיטציה הראשונה מגלה להם בדיוק את ההפך, זרם סמוי ובלתי נראה של הערכות ושיפוטים מתגלה במלוא העוצמה והחריפות.

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

תובנות על שימוש במיינדפולנס.

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

אם אנחנו מתרגלים באופן רשמי (מדיטציית ישיבה או הליכה, מדיטציית נשימה או הקשבה לגוף), המחשבות יבואו. כאמור, זו ברירת המחדל. אין מה להתאכזב מעצמנו או לכעוס.